Esta tabela de cálculos, informa quantas calorias por dia você queima em repouso
e a divisão dos macronutrientes necessários.
Esses valores é a sua taxa metabólica basal ou a quantidade de energia que seu corpo
precisa para manter funções básicas.
Ou seja, a respiração, digestão e atividade
cerebral.
Agora que entendemos como funciona
Calcule sua taxa metabólica Basal
Siglas:
BF - Índice de Gordura do organismo em relação ao peso do próprio corpo
IMC - Índice de Massa Corporal
Entenda os resultados
Em relação ao IMC
Abaixo do normal : 18,5 ou menos
Procure um médico. Algumas pessoas têm um baixo peso por características do seu organismo e tudo bem. Outras podem estar enfrentando problemas, como a desnutrição. É preciso saber qual é o caso.
Normal : Entre 18,6 e 24,9
Que bom que você está com o peso normal! E o melhor jeito de continuar assim é mantendo um estilo de vida ativo e uma alimentação equilibrada.
Sobrepeso : Entre 25,0 e 29,9
Ele é, na verdade, uma pré-obesidade e muitas pessoas nessa faixa já apresentam doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Importante rever hábitos e buscar ajuda antes de, por uma série de fatores, entrar na faixa da obesidade pra valer.
Obesidade grau I : Entre 30,0 e 34,9
Sinal de alerta! Chegou na hora de se cuidar, mesmo que seus exames sejam normais. Vamos dar início a mudanças hoje! Cuide de sua alimentação. Você precisa iniciar um acompanhamento com nutricionista e/ou endocrinologista.
Obesidade grau II : Entre 35,0 e 39,9
Mesmo que seus exames aparentem estar normais, é hora de se cuidar, iniciando mudanças no estilo de vida com o acompanhamento próximo de profissionais de saúde.
Obesidade grau III : Acima de 40,0
Aqui o sinal é vermelho, com forte probabilidade de já existirem doenças muito graves associadas. O tratamento deve ser ainda mais urgente.
Em relação ao BF
* As informações contidas neste material são fornecidas somente para fins informativos.
* A Saúde & Nutri é uma empresa de elaboração de alimentos saudáveis e em hipótese alguma vincula-se a tratamento nutricional.
* Elas não devem ser consideradas como aconselhamento nutricional.
* A informação pode não se aplicar a você.
* Antes de usar qualquer uma das informações fornecidas, você deve contatar um profissional qualificado, nutricionista, personal trainer ou fisiologista.
Valores de gordura corporal ideal para homem
20 a 29 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 a 59 anos
Atleta - de 11% - de 12% - de 14% - de 15%
Bom 11% a 13% 12% a 14% 14% a 16% 15% a 17%
Normal 14% a 20% 15% a 21% 17% a 23% 18% a 24%
Elevado 21% a 23% 22% a 24% 24% a 26% 25% a 27%
Muito elevado + de 23% + de 24% + de 26% + de 27%
Valores de gordura corporal ideal para mulher
20 a 29 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 a 59 anos
Atleta - de 16% - de 17% - de 18% - de 19%
Bom 16% a 19% 17% a 20% 18% a 21% 19% a 22%
Normal 20% a 28% 21% a 29% 22% a 30% 23% a 31%
Elevado 29% a 31% 30% a 32% 31% a 33% 32% a 34%
Muito elevado + de 31% + de 32% + de 33% + de 34%